Migliorare con il ciclismo indoor
Se il tuo obiettivo con il ciclismo indoor è dimagrire e perdere peso, diventare più forte, allenarti per un evento o sudare lo stress, puoi ottenere un bonus extra senza alcuno sforzo aggiuntivo: un miglioramento dell’immagine del tuo corpo.
L’ immagine del tuo corpo è la rappresentazione mentale che hai del tuo corpo; riflette gli atteggiamenti, le convinzioni e le percezioni che hai sul tuo corpo, sulla sua forma e dimensione. Riflette anche quanto ti senti a tuo agio. È normale che ti piacciano certe parti di te stesso e non altre. Ma avere un’immagine del corpo generalmente scadente può avere forti effetti a catena sul tuo benessere generale, sul tuo stato d’animo e sul tuo comportamento. Può essere una buona idea prendere provvedimenti per migliorare la tua immagine corporea, quando possibile. Può essere facile farlo con il ciclismo indoor, tra le altre forme di esercizio aerobico.
Numerosi studi hanno scoperto che quando le persone si impegnano in un regolare esercizio aerobico per un periodo di tempo significativo, sperimentano miglioramenti nella loro immagine corporea. La ricerca ha anche scoperto che le donne che fanno esercizio durante la gravidanza rispondono in modo più favorevole ai cambiamenti fisiologici nei loro corpi rispetto alle donne che sono sedentarie durante il periodo di nove mesi.
Come il ciclismo migliora la tua autostima
Esistono molti modi diversi attraverso i quali l’esercizio aerobico, in particolare il ciclismo, può migliorare la tua immagine corporea. Per prima cosa, il ciclismo indoor è un potente stimolatore dell’umore grazie al rilascio di endorfine e altre sostanze chimiche cerebrali che fanno sentire bene. Può anche essere un modo incredibile per migliorare il tuo senso di autoefficacia. Potresti ritrovarti a lasciare la palestra con maggiore sicurezza dopo una lezione dura. Infatti, man mano che acquisisci capacità aerobica, resistenza e forza muscolare, potresti passare da una mentalità che critica il tuo corpo a uno che lo vede come un generatore di potenza e forza.
Ma non devi aspettare che ciò accada naturalmente. Puoi fare una serie di passaggi per spingere gli effetti nella direzione di un maggiore apprezzamento del corpo. Ecco come:
Concentrati su ciò che il tuo corpo può fare: invece di preoccuparti di come appare, cosa incredibilmente facile da fare nella nostra cultura giovanile e ossessionata dalla bellezza, fai uno sforzo concertato per apprezzare il tuo corpo come uno strumento di forza e potere in questo momento. Sintonizzati su come si sentono i tuoi muscoli mentre spingono i pedali e come si sentono i polmoni e il cuore mentre ti alleni. Quindi, sintonizzati sui cambiamenti fisici che provi man mano che acquisisci forza, velocità, resistenza e potenza nei tuoi colpi di pedale quando ti impegni in regolari sessioni di ciclismo indoor.
Controlla i tuoi muscoli: con il ciclismo indoor regolare, sei destinato a sviluppare curve in determinati punti mentre sviluppi una maggiore forza muscolare nei polpacci, nella parte anteriore e posteriore delle cosce, nei tricipiti e nei glutei. Non esitate a guardarli e apprezzarli. Sii orgoglioso di questa definizione muscolare: è un segno di fitness e forza!
Concediti una pausa: alcuni giorni non hai quello che serve: è vero sia per i partecipanti che per gli istruttori di indoor cycling. Forse non hai dormito abbastanza la notte prima o sei semplicemente stanco quel giorno. Il motivo per cui non sei al massimo delle prestazioni non ha importanza, purché sia solo occasionale. Se è una tantum, semplicemente scrollalo di dosso e tagliati un po’ di allentamento per non essere al top della forma e dai comunque punti al tuo corpo per fare l’allenamento.
Evita di confrontarti con gli altri: è una proposta perdente, in qualsiasi modo la tagli. Confronta te stesso con un triatleta nella tua classe di ciclismo e ti sentirai come se non fossi all’altezza. Confronta te stesso con un principiante fuori forma e potresti sentirti per un attimo superiore prima che il senso di colpa si manifesti. Quindi smetti di giocare al gioco di confronto! Invece, pensa a cosa puoi fare ora rispetto a quello che potresti fare quando hai iniziato a pedalare indoor. Apprezza la differenza!
Abbraccia un mantra che dà potere: la mente è uno strumento potente e avere poche parole ben scelte – un mantra! – a tua disposizione può ispirarti a perseverare o aumentare i tuoi sforzi quando la stanchezza si fa sentire e provare un senso di orgoglio in quello che fa il tuo corpo. Non solo, ma ripeti continuamente a te stesso: “Io sono forte!” o “Sono una forza!” o “Sono inarrestabile!” – e arriverai a crederci e vedrai il tuo corpo come forte, capace e fantastico.
Nutri il tuo corpo: dopo un’intensa sessione di ciclismo al coperto, concedi al tuo corpo una serie extra di esercizi di benessere, un appuntamento con un rullo di schiuma per alleviare i dolori muscolari o un massaggio o un lussuoso bagno in una vasca idromassaggio. Spalma su una crema idratante decadente in un profumo che ti piace. Rilassati e goditi ciò che hai ottenuto.
Il tuo corpo è un dono straordinario: imparare a essere grato per quello che può fare, sia dentro che fuori dallo studio di ciclismo, può aiutarti ad essere orgoglioso di esserne proprietario. Coltivare la gratitudine del corpo può anche ispirarti a lavorare di più, ottenere risultati migliori e avventurarti oltre la tua zona di comfort mentre provi un forte senso di orgoglio e soddisfazione.