Come rimettere in sesto la routine di allenamento
C’è un motivo per cui le iscrizioni in palestra aumentano dopo Natale e subito prima delle vacanze estive. Le persone si rendono conto di aver esagerato e decidono, a volte in preda al panico, di rimettersi in forma.
Tuttavia, nel giro di mesi o addirittura settimane, le visite in palestra tre volte alla settimana si riducono a due, una e poi solo le visite occasionali. Altre cose iniziano ad avere la precedenza e, in breve tempo, le persone si lamenteranno del fatto che non riescono mai a trovare il tempo per un allenamento adeguato. Potremmo dirci che siamo troppo occupati, troppo stanchi o troppo distratti per fare esercizio, ma il vero motivo è semplice: non ci impegniamo a fare esercizio.
Se vuoi veramente renderti più forte, più sano e più in forma, devi superare le barriere che ti trattengono.
Ma è davvero così? Se inizi a contare le ore che trascorri durante i tuoi tempi di inattività (guardando la TV, giocando al telefono o semplicemente sdraiato sul divano) inizierai a vedere che stai buttando via ore che potrebbero essere spese per diventare più forti e guadagnare di più energia per aiutarti durante la giornata.
Le persone che fanno esercizio fisico non hanno più o meno tempo di quelle che non lo fanno. L’unica differenza è che si ritagliano quel tempo. Rendono importante l’allenamento.
Allora, come inizi? Prova questo:
Entra facilmente in una routine. Impegnati in 15-20 minuti di esercizio due o tre giorni alla settimana. Da lì, delinea un piano per aumentare costantemente il tuo allenamento settimana dopo settimana.
Mettilo sul tuo calendario. Blocca i tuoi tempi di allenamento proprio come faresti con qualsiasi altro appuntamento.
Preparati la sera prima. Prepara la tua borsa da palestra e mettila vicino alla porta d’ingresso.
Premiati. Se dedichi 20 minuti a fare esercizio, concediti 20 minuti per fare qualsiasi altra cosa tu voglia. In questo modo, diventerai più consapevole di come trascorri i tuoi tempi di inattività e sarai in grado di gestire quelle ore in modo più efficace.
Non esagerare
Le persone spesso si precipitano in un piano di allenamento con le migliori intenzioni, solo per ritrovarsi a esaurirsi entro pochi mesi o un anno.
Il più delle volte, è perché si stanno spingendo a un ritmo che non può essere ragionevolmente sostenuto. Inizieranno facendo troppo e troppo presto o dedicando così tanto tempo all’esercizio che tutto il resto viene spremuto.
Quando ti impegni in un piano di allenamento, devi trovare qualcosa che si adatti comodamente alla tua vita senza diventare uno slog. Fai questo:
Inizia lentamente. Non sei qui per recuperare il ritardo. Inizia con tre giorni di cardio moderato per 10-30 minuti e uno o due giorni di un semplice allenamento total body. Prova a passare a un piano di avvio rapido di 30 giorni.
Ascolta il tuo corpo. Sebbene sia normale essere un po’ doloranti dopo un allenamento, saprai che stai spingendo troppo forte se provi dolore o rigidità estremi. Rilassati un po’ ed evita di spingere oltre i tuoi limiti. Ti farai male solo se lo fai.
Sperimentare. Concediti il tempo per capire quale programma è giusto per te. Dovrai trovare qualcosa che sia utile ma che non ti faccia alzare le mani per la frustrazione. Fortunatamente, c’è una varietà di programmi a cui puoi rivolgerti, inclusi l’allenamento a circuito e l’allenamento a intervalli. Incontra un personal trainer se hai bisogno di una guida.
Cambia le cose
Le persone spesso si allenano perché sanno che è qualcosa che “dovrebbero” fare, come andare dal dentista. Questo tipo di pensiero quasi certamente ti condannerà al fallimento.
Anche se sarebbe irrealistico suggerire che gli allenamenti sono intrinsecamente “divertenti”, sarebbe un errore sminuire i benefici che possono portare alla tua vita, vale a dire farti sentire e avere un aspetto migliore.
Se scopri che la tua routine è noiosa, faticosa, faticosa o noiosa, non arrenderti. Cambiala invece. Ecco come:
Smettila di fare quello che odi. Dimentica quello che “dovresti” fare e trova il programma che ti porta un livello di divertimento mentre raggiungi i tuoi obiettivi di fitness.
Mantieni una mente aperta. Spesso abbiamo un’idea fissa di cosa comporta una routine “corretta” (tre serie di dodici ripetizioni) e cadiamo rapidamente in un solco. Il modo migliore per trovare nuova ispirazione è rompere le vecchie abitudini.
Conta tutto. Tendiamo anche a essere duri con noi stessi e ci sentiamo frustrati se mai facciamo un allenamento “cattivo”. Non vi è nulla di simile. Il fatto che tu sia lì significa che ti stai dedicando del tempo. Anche se trascorri 20 minuti su un tapis roulant e chiami un giorno, ne trai comunque maggiori benefici che stare seduto su un divano. Concediti una pausa e dedica del tempo ad adattare la tua routine per trovare nuova ispirazione.
Trova gli strumenti per la motivazione
Se stai aspettando di fare esercizio finché non “ne hai voglia”, probabilmente starai aspettando molto tempo. Piaccia o no, la motivazione non è qualcosa che appare solo magicamente.
Il fatto è che trovare la motivazione all’inizio di un allenamento può richiedere quasi la stessa energia che fare l’allenamento stesso. A volte c’è la motivazione, a volte no.
In ogni caso, non puoi lasciare che quei sentimenti governino la tua routine. Quando ti avvicini a un allenamento, ecco cosa devi fare:
Levati di mezzo. Renditi conto che non devi avere voglia di fare esercizio per farlo. Invece di rimanere bloccato in una discussione con te stesso sul fatto che dovresti andare in palestra o meno, indossa semplicemente i tuoi vestiti da allenamento e vai. La coerenza è la chiave.
Genera la tua motivazione. Piuttosto che chiederti come ti senti, prendi l’approccio intellettuale e concentrati sui tuoi obiettivi di allenamento, che si tratti di migliorare la tua salute cardiovascolare o perdere peso.
Affidati ad altri strumenti per motivarti. Trova compagni di fitness per aiutarti o fitness tracker per ottenere informazioni e ispirazione dai tuoi allenamenti. Spesso è l’isolamento dell’allenamento che ci permette di rimanere bloccati nelle nostre stesse teste. Fai tutto il possibile per esternare l’esperienza. Unisciti a un corso, partecipa a una sfida di fitness o iscriviti a una sfida di gruppo.
Alla fine, l’esercizio significa migliorare la tua vita nel suo insieme. Se lo accetti come un aspetto della tua vita, sarai meglio equipaggiato per sostenere la pratica per gli anni a venire e sarai tanto meglio per questo.