Come superare la paura dell’ esercizio fisico
Negli ultimi anni si è parlato molto del problema del peso e si è discusso molto del perché siamo così grassi. Una ragione ovvia è che non ci muoviamo abbastanza. Alcuni potrebbero chiamarci pigri, ma questa spiegazione è un po’ troppo facile.
Alcune delle persone più esperte e generose sono anche persone che non si esercitano regolarmente. Non li chiameresti pigri, ma probabilmente è una delle cose che dicono a se stessi.
Mentre alcuni di noi a volte sono pigri, uno dei motivi per cui non ci alleniamo non è la pigrizia, ma una sensazione di paura al pensiero dell’esercizio. Lo sforzo fisico può essere spaventoso se non lo fai da molto tempo e, per alcune persone, muovere il corpo al punto di aumentare la frequenza cardiaca, respirare pesantemente e sudorazione eccessiva può sembrare estraneo come maiali volanti. Allora, di cosa hai paura?
Prova questi suggerimenti per alleviare le paure o le preoccupazioni legate all’esercizio che potresti avere.
Paura di ferirsi
Se non ti sei esercitato molto, potresti non essere in grado di distinguere tra il normale disagio che provi quando ti alleni per la prima volta (ad esempio, bruciore ai muscoli o respiro pesante) e il dolore. In effetti, un principiante può sentire così tanti ritocchi, può sembrare che tutto stia tirando, strappandosi o andando in pezzi.
Sintonizzati su ciò che senti veramente. È inevitabile che sentirai qualcosa mentre ti alleni, ma è importante separare il dolore genuino dalle sensazioni normali. Sii consapevole di come ti senti durante l’allenamento e fai ciò che puoi per ridurre al minimo il rischio di lesioni
Prendi le scarpe giuste. Indossare le scarpe da corsa che hai comprato 10 anni fa probabilmente non è una grande idea e può portare a tutti i tipi di problemi. Investi in un paio di scarpe di qualità per dare al tuo corpo il sostegno di cui ha bisogno.
Impara la postura corretta. Se stai sollevando pesi, il primo modo per farti male è sollevare troppo peso e / o usare una cattiva forma / postura durante gli esercizi. Se non sai come eseguire gli esercizi, assumi un personal trainer, visita la sezione Trova allenamenti online e descrizioni / foto degli esercizi o chiedi a un dipendente della palestra di mostrarti come funzionano le macchine e darti alcune nozioni di base.
Riscaldati prima dell’allenamento. Anche se potresti vedere persone che fanno stretching prima degli allenamenti, la mia opinione è di saltarlo. Farai meglio a fare un riscaldamento più specifico. Se stai camminando, inizia con una camminata moderata. Se stai correndo, inizia con una camminata veloce. Se stai sollevando pesi, fai prima un po’ di cardio o prova un set di riscaldamento di ogni esercizio con un peso leggero. Saltare nel tuo allenamento senza riscaldarti può causare lesioni e dolore.
Lavora entro il tuo livello di forma fisica. Molti infortuni accadono quando fai troppo, troppo presto. Inizia con un programma leggero e prosegui fino ad allenamenti più intensi e frequenti quando diventi più forte. Ad esempio, se puoi camminare solo per 10 minuti, inizia da lì e aumenta il tuo tempo ogni settimana.
Paura di sembrare un idiota
Può succedere di tutto quando ti alleni, soprattutto quando prendi molte persone sudate e le metti insieme a macchine che hanno parti mobili. È anche possibile sentirsi un idiota quando non riesci a capire come funziona una macchina o non sei sicuro di fare un esercizio correttamente.
Se cadi da una macchina, lasci cadere un peso o fai qualcos’altro che ti fa venire voglia di strisciare sotto il tapis roulant e morire, c’è solo un’opzione qui: ridere … a meno che tu non ti faccia davvero male e allora dovresti gridare aiuto.
Se non riesci a capire come utilizzare le macchine, non aver paura di chiedere aiuto. Nessuno di noi nasce sapendo usare macchine e pesi. Tutti dobbiamo cominciare da qualche parte.
Chiedi aiuto a un dipendente della palestra o a un allenatore o chiedi a un altro atleta. La maggior parte delle persone è felice di aiutare.
Paura del dolore
Alcuni evitano l’esercizio temendo che non ci sia altro che dolore in serbo per loro.
Ripeti dopo di noi: l’esercizio non deve far male. Ora, quando diciamo dolore, stiamo parlando di dolore, non dei cambiamenti che il tuo corpo subisce quando inizia a muoversi più velocemente del solito (Aumento della respirazione, sudorazione e frequenza cardiaca).
È normale sentire alcune modifiche mentre il tuo corpo si adatta all’esercizio. Quando si sollevano pesi, è normale sentire un po’ di bruciore nei muscoli.
Man mano che diventi più forte, ti abituerai alla risposta del tuo corpo e sarai in grado di metterti alla prova con pesi più pesanti. Se avverti dolori acuti alle articolazioni, strappi ai muscoli o ai legamenti o qualsiasi altra cosa che non si sente normale, è allora che ti fermi e vedi un medico se non sembra guarire.
Paura di sudare
Alcune persone si innervosiscono per quanto sudano e alcune persone effettivamente evitano l’esercizio a causa di ciò.
Non c’è davvero alcun “normale” quando si tratta di sudorazione. La sudorazione è semplicemente il modo in cui il tuo corpo ti rinfresca, e alcuni di noi sudano più degli altri.
Se sei preoccupato per la sudorazione e / o l’odore corporeo, ci sono alcuni passaggi fondamentali che puoi compiere come indossare abiti traspiranti (in modo che il sudore lasci il tuo corpo più liberamente) ed evitare cibi (aglio, cipolle e alcol, per esempio) che può causare odori più forti.
Paura di sbagliare
La maggior parte di noi ha paura di fallire e, quando si tratta di esercizio, quel fallimento può essere sperimentato in tanti modi: l’incapacità di perdere peso, di superare un allenamento, di attenersi a un programma di esercizi, di fare la cosa giusta, eccetera. Il modo più semplice per affrontare questa paura è fissare un obiettivo che sai di poter raggiungere. È bello avere obiettivi a lungo termine su cui lavorare, ma, per ora, devi fare ciò che puoi gestire. Se imposti un livello troppo alto, ti prepari anche per il fallimento e questa potrebbe diventare una scusa per smettere del tutto.
Ogni volta che fai qualcosa fuori dalla tua zona di comfort, corri un rischio. Ma il solo atto di correre un rischio può essere tutto il successo di cui hai bisogno per andare avanti.