Quante calorie ci sono in una mela?

Una mela al giorno … sì sì, conosci il resto. Ma quante calorie, esattamente, ci sono in una mela?

Quando si tratta di spuntini sani, non c’è niente di meglio delle mele. Sono ricche di vitamine, hanno una durata piuttosto lunga rispetto ad altri prodotti e sono super facili da inserire nella borsa in viaggio. Le mele sono il secondo frutto più consumato, dietro le banane, per una ragione: sono generalmente economiche, portatili, sane e deliziose.

Quante calorie ci sono in una mela?

Per quanto riguarda le calorie, ne troverai 95 in una mela media. Ma la frutta ha molte altre cose da fare anche a livello nutrizionale. Ecco come una mela media si impila con la pelle:

Se quel conteggio dello zucchero ti fa fare una doppia presa, considera questo: lo zucchero che otterrai in una mela non è lo stesso, diciamo, dei 21 grammi di zucchero che otterrai in una barretta Kit Kat.

La fibra è il modo naturale di controllare i livelli di zucchero nel sangue, motivo per cui si trova nella frutta e nella verdura. La fibra aiuta a rallentare la digestione, prevenendo picchi di zucchero nel sangue come faresti con una pari quantità di zucchero nelle caramelle.” Per regolare ancora di più quei picchi di zucchero nel sangue – fornisci ciò che chiamo ‘competizione per la digestione’ abbinando la tua mela a un grasso o una proteina. Un esempio perfetto è una mela con burro di arachidi senza zuccheri aggiunti. Questa combinazione intelligente aiuta il tuo corpo a elaborare lo zucchero più lentamente, per darti energia e carburante sostenuti. Bonus: la vitamina C nelle mele ti aiuta ad assorbire meglio il ferro nei burri di noci, aiutandoti a ottenere il massimo dallo spuntino.

Poiché la moderazione è fondamentale per qualsiasi alimento, non dovresti evitare le mele solo perché contengono zucchero e carboidrati naturali.

Quali sono i benefici per la salute del consumo di mele?

Aiutano a gestire il peso

Se sei stato al plateau, l’introduzione delle mele nella tua dieta potrebbe ribaltare la scala dall’altra parte. Uno studio recente ha rilevato che il consumo regolare di mele è stato collegato a livelli lipidici più bassi e a un rischio ridotto di obesità.

Mantengono sano il tuo cuore

Le mele sono ricche della quercetina composta, che ha dimostrato di ridurre l’infiammazione durante la lotta contro le malattie cardiache e ipertensione.

Tengono lontano il medico

Si scopre che c’è un po’ di verità nel vecchio adagio. In un ampio studio di Internal Medicine Journal, i partecipanti che mangiavano almeno una piccola mela al giorno richiedevano meno visite mediche, soggiorni in ospedale e farmaci da prescrizione rispetto a quelli che non mangiavano mele.

Quante mele dovresti mangiare?

Certo, non esiste una risposta giusta, poiché tutti abbiamo esigenze nutrizionali diverse. Una mela ogni giorno è una scelta eccellente rispetto ad altre opzioni come caramelle, biscotti e patatine. Ehi, almeno fornisce lo stesso soddisfacente scricchiolio e dolcezza.