1. Smetti di dimenticare di controllare il tuo pedometro
Usa un contapassi, una fascia fitness o un’app con contapassi per verificare quanto ti stai effettivamente muovendo durante il giorno. Per dimagrire, controlla prima quanti passi fai in una giornata qualsiasi.
Quindi imposta un obiettivo di 2.000 passi in più al giorno rispetto a quel numero medio. Controlla frequentemente il tuo contapassi durante il giorno per rimanere sul target e cerca opportunità per eseguire più passaggi. Poiché sei in grado di eseguire più passaggi in modo coerente, continua ad aumentare il tuo obiettivo target di altri 2.000 passi al giorno.
Tieni presente che l’obiettivo di 10.000 passi al giorno è solo una linea guida. Alcune persone (come quelle che sono in piedi tutto il giorno per lavoro) potrebbero notare che il conteggio dei passi iniziali è vicino, pari o addirittura superiore a 10.000. Quelle persone dovrebbero aumentare di 2.000 passi secondo necessità per vedere un risultato.
2. Smetti di cercare scuse
Ci sono un milione di scuse per cui puoi saltare la camminata o l’esercizio fisico in un dato giorno. Se hai intenzione di dimagrire, devi vincere quei motivi per cui non sei entrato nei tuoi passi. Ogni. Singolo. Giorno. Tieni un diario degli esercizi in modo da essere onesto con te stesso su quanto esercizio hai effettivamente fatto durante la scorsa settimana.
3. Smetti di pensare che stai bruciando più calorie
La camminata veloce è un’eccellente attività brucia grassi. Ma hai bisogno di un controllo della realtà su quante calorie in più stai bruciando. Un’ora di camminata veloce farà immergere il tuo corpo nelle sue riserve di grasso per l’energia. Ma è molto facile reintegrare eccessivamente quelle calorie con uno spuntino post allenamento. Una tipica barretta proteica contiene circa 300 calorie. Non usare i tuoi allenamenti a piedi per giustificare il consumo di più calorie.
4. Smettila di pensare che respirare velocemente sia male
Un buon allenamento di camminata veloce ti farà respirare più forte del solito. Questo è un buon segno che stai entrando nella zona di frequenza brucia grassi.
5. Smetti di fare lo stesso allenamento ogni giorno
Se i tuoi allenamenti a piedi sono sempre sullo stesso percorso, allo stesso ritmo o con lo stesso allenamento su tapis roulant, è meglio cambiare. Giorni veloci, giorni facili, giorni intervallati, giorni lunghi e lenti: ognuno ha i suoi vantaggi. Cambia i tuoi allenamenti a piedi per convincere il tuo corpo a costruire muscoli e bruciare calorie.
6. Smetti di dare per scontato che tu sappia quanto mangi
Per perdere peso, devi essere onesto con te stesso su quanto mangi veramente. Il modo migliore per farlo è registrare tutto ciò che mangi per diversi giorni e cercare modi per cambiare le tue abitudini alimentari. Puoi semplicemente registrarlo su carta o con un’app o scattare foto di tutto ciò che mangi con il tuo cellulare.
Molte app di fitness, come Fitbit, includono o si collegano a un’app di registrazione degli alimenti che aiuterà anche ad analizzare la tua alimentazione e mostrare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi. Puoi utilizzare questo strumento di analisi delle ricette per trovare le calorie e i nutrienti nelle tue ricette preferite.
7. Smetti di mangiare come se avessi fatto una maratona
Potresti cadere in questa trappola giustificando l’aggiunta di patatine fritte o altri carboidrati al tuo pranzo.
Per perdere peso, anche in una giornata attiva, è meglio non superare 1.600 calorie al giorno. Se cammini con un partner o un gruppo che cammina, potresti cadere in abitudini alimentari sociali che incoraggiano a mangiare troppo prima, durante o dopo la tua passeggiata. Conosci il tuo metabolismo di base delle calorie giornaliere e quante calorie bruci camminando. Quindi ricompensati con un trattamento sano e non alimentare come un massaggio, scarpe nuove o biglietti per un evento speciale.
8. Smetti di bere “calorie”
Quante calorie ci sono nelle bibite gassate, nei succhi di frutta, nelle bevande al caffè e nelle bevande sportive che bevi ogni giorno? Puoi invece abituarti a bere acqua e caffè senza zucchero? Hai bisogno di acqua durante gli allenamenti a piedi di 30 minuti o più e probabilmente hai bisogno di una sostituzione elettrolitica (sale) se sudi e cammini per più di 60 minuti. Ma non hai bisogno di bere calorie extra.
9. Smetti di evitare colline e scale
L’aggiunta di raffiche di intensità al tuo allenamento a piedi può aiutarti a migliorare la tua forma fisica e aumentare la frequenza cardiaca. Le colline e le scale sono il modo più semplice per aggiungerle al tuo allenamento. Potresti anche voler aggiungere una deviazione che includa specificamente una salita in collina o salire le scale. Imposta degli intervalli di salita anche sul tapis roulant.
10. Smetti di stare ferma
Se ti alleni a piedi quasi tutti i giorni della settimana, ma stai seduto per la maggior parte della giornata al lavoro o a scuola, potresti comunque avere un metabolismo più lento.
Trova dei modi per spezzare il tempo seduto con periodi di alzarsi in piedi e camminare. Questo è un modo per arrivare a 10.000 passi al giorno. Ogni movimento brucia più calorie che stare seduti. Questo può aggiungere fino a bruciare centinaia di calorie in più al giorno. Puoi cambiare i tuoi atteggiamenti e le tue abitudini per sostenere i tuoi obiettivi per perdere peso in eccesso e migliorare la tua forma fisica. A volte sembrano due passi avanti e uno indietro, ma è comunque un passo nella giusta direzione.
Anche se l’ago della bilancia sembra non muoversi, stai comunque riducendo i rischi per la salute essendo più attivo fisicamente. Continua a fare passi sani e mantieni un atteggiamento positivo.
