Tenere traccia di tutte le rigide regole sulla dieta cheto può far girare la testa, quindi non c’è da meravigliarsi che il mal di testa sia uno degli effetti collaterali della dieta super trendy. Scherzi a parte, i mal di testa da cheto * sono * in realtà una cosa che molte persone a dieta cheto affrontano quando la iniziano.
Il mal di testa da cheto, che è uno dei sintomi più miserabili e, appare spesso all’inizio di una revisione della dieta chetogenica. La gravità e la durata dei sintomi variano da persona a persona, proprio come la vera influenza. Alcune persone hanno solo sintomi lievi mentre altre si sentono completamente messe fuori combattimento, con sintomi di energia e corpo che durano ore o settimane. La buona notizia è che i mal di testa sono generalmente un effetto a breve termine che si verifica solo quando il tuo corpo si adatta al piano alimentare a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi e passa alla modalità di combustione dei grassi. I nutrizionisti hanno anche molti consigli su come le diete cheto possono prevenire e curare il mal di testa da cheto, in modo che non abbandonino l’intera giornata o ti portino a abbandonare del tutto il piano alimentare. Ecco tutto ciò che devi sapere per eliminare il disagio.
Quali sono le cause mal di testa sul cheto?
Quando inizi la dieta chetonica e diminuisci drasticamente il consumo di carboidrati (da circa 20 a 50 grammi al giorno), il tuo corpo passa a un processo chiamato chetosi entro 2-7 giorni. Ciò significa che il corpo inizia a produrre chetoni e bruciare i grassi per compensare la mancanza di carboidrati che arrivano. Passa anche attraverso il ritiro di carboidrati (sì, è una cosa), che provoca sintomi come il mal di testa da cheto.
I mal di testa cheto si verificano durante la transizione verso la chetosi. Il mal di testa può verificarsi a causa del consumo di meno carboidrati, in particolare dello zucchero. Quando inizi la dieta, il tuo corpo inizia a fare affidamento sui chetoni invece che sul glucosio, il che può far scendere i livelli di zucchero nel sangue. A sua volta, questo può portare a un basso livello di zucchero nel sangue. Questa transizione verso la chetosi può stressare il cervello, il che può provocare una nebbia del cervello e mal di testa.
Alcuni fattori aumentano anche il rischio di mal di testa da cheto:
- Uso eccessivo di farmaci, diuretici e altri farmaci che promuovono la disidratazione
- Povero sonno
- Fatica
- Saltare i pasti
Quanto durano in genere i mal di testa cheto?
I mal di testa da cheto, come altri sintomi di influenza cheto, sono molto personali. Varia per tutti, ma la maggior parte delle persone ha mal di testa nella fase iniziale di seguire questa dieta restrittiva e potrebbe migliorare man mano che rimani idratato e mangi molti cibi nutrienti. Il dolore può manifestarsi anche in qualsiasi momento della giornata.
Proprio come qualsiasi programma dietetico, esiste un modo giusto per farlo in modo sano. Se vai a mangiare cibi confezionati perché sono etichettati “cheto” e caricati solo su alimenti difficili da digerire, il tuo corpo avrà più difficoltà a prosperare con questa dieta e può provocare ancora più mal di testa.
Come puoi trattare e prevenire il mal di testa da cheto?
Non sei del tutto impotente contro il mal di testa da cheto. I nutrizionisti affermano che ci sono molti modi in cui puoi anticiparli e seguire la tua dieta cheto.
Bevi più acqua. Poiché le fasi iniziali della cheto comportano la perdita di acqua, è importante bere liquidi adeguati. Svegliati con un bicchiere d’acqua e sorseggia regolarmente durante il giorno, controlla il colore delle urine. Quando rimani idratato, l’urina avrà un colore giallo chiaro, quasi chiaro. Se ti stai disidratando, noterai che l’urina sta diventando di un color ambra profondo o persino marrone chiaro.
Limitare l’alcool. Al primo avvio della cheto, riduci o elimina l’alcol il più possibile. Il tuo fegato è già sotto stress durante questa transizione verso la chetosi. Sì, ci sono molte bevande alcoliche a basso contenuto di carboidrati, ma è meglio non assorbire se stai cercando di evitare il mal di testa da cheto, poiché l’alcol in generale è disidratante.
Mangia più cibi a basso contenuto di carboidrati e ricchi di acqua. Esistono molti alimenti a basso contenuto di carboidrati e ricchi di acqua, ad esempio cavoli, lattuga, zucchine e pomodori, che sono nutrienti e possono aiutarti a idratarti.
Aggiungi più alimenti ricchi di elettroliti al tuo piatto. I pesci grassi come il salmone sono un’ottima fonte di proteine e grassi, inclusi gli omega-3 e offrono una grande fonte di elettroliti. Le verdure a foglia scura e altre verdure non amidacee come funghi, cavoli, spinaci e carciofi offrono una varietà di nutrienti chiave, tra cui magnesio e potassio. E non dimenticare di semi come zucca, chia e lino, che sono una centrale elettrica di micronutrienti e hanno un’abbondanza di elettroliti chiave.
Salare i tuoi cibi. Salare i tuoi alimenti può aiutare a ridurre il rischio di un equilibrio elettrolitico mantenendo allo stesso tempo i nervi e i muscoli funzionanti correttamente. Il corpo ha bisogno solo di una piccola quantità di sodio per funzionare correttamente.
Evita l’esercizio intenso all’inizio del cheto. Salva HIIT per dopo che ti sei adattato alla dieta cheto. È importante astenersi da allenamenti molto intensi durante i primi giorni del cheto, in quanto possono stressare il tuo corpo e aumentare le possibilità di avere mal di testa. Un allenamento di un’ora, ad alta intensità , che induce il sudore può essere troppo, soprattutto per lo squilibrio elettrolitico, poiché perderai elettroliti attraverso il sudore.
Prendi tutti i tuoi nutrienti da alimenti dietetici . Assicurarti di ottenere gli elettroliti appropriati dal cibo è importante quanto il contenuto di macronutrienti. Pianificare i tuoi alimenti in modo che i tuoi pasti siano il più nutrienti possibile contribuirà ad alleviare qualsiasi mal di testa che potresti provare.
Tieni presente che la dieta cheto potrebbe non essere la causa del tuo mal di testa. Se continui a sperimentare costantemente mal di testa con la dieta cheto, consulta un professionista della salute per assicurarti che una condizione medica di base non sia la causa. E se il cheto non fa per te, va bene lo stesso. La nutrizione è super personale e puoi lavorare con un nutrizionista per trovare il miglior piano alimentare per te.
