Non è un segreto che una solida strategia per la perdita di peso richiede una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare.
Ma quando si tratta della dieta chetogenica ricca di grassi e povera di carboidrati, la tua routine in palestra potrebbe cambiare un po’. Questo perché il tuo corpo correrà sul grasso per il carburante anziché sui carboidrati che aumentano l’energia – e bruciare i grassi per il carburante non ti darà la rapida esplosione di energia di cui hai bisogno per i salti di rimbalzo e i piegamenti come i carboidrati (ma ne parleremo più avanti).
Attenzione: all’inizio potresti non avere voglia di allenarti
Sì, è a causa dell’ influenza cheto. Non è raro sentirsi nebbioso, nauseabondo e affaticato nelle prime due o quattro settimane con la dieta cheto, potresti anche avere mal di testa. Questi sintomi sono in gran parte causati da cambiamenti nel metabolismo ora che il tuo corpo non ha altra scelta che bruciare i grassi per produrre energia e alcuni sono il risultato di cali di elettroliti (la dieta cheto in genere scarica molta acqua dal tuo corpo all’ inizio).
Un altro motivo per cui il tuo corpo si sentirà più lento durante le sedute di allenamento? Con una dieta tipica che non limita i carboidrati, glucosio e glicogeno (ovvero zucchero e carboidrati) sono immagazzinati nei muscoli per una rapida energia, ma le diete a basso contenuto di carboidrati esauriscono questi “negozi”, lasciando il tuo corpo con solo grasso da bruciare che non è prontamente disponibile come carboidrati.
Il tipo di allenamento è importante
Anche dopo che l’influenza chetonica ha fatto il suo corso, allenamenti ad alta intensità come sprint o sollevamento pesi – tutti gli esercizi che richiedono rapidi scoppi di energia – saranno ancora più faticosi (anche se non impossibili). Ancora una volta, perché il grasso non è subito disponibile per i muscoli, per l’energia come i carboidrati.
Probabilmente ti stancherai anche durante quegli allenamenti più velocemente del solito. Potresti scoprire di avere meno resistenza durante l’esercizio fisico e di “colpire un muro” all’inizio del tuo allenamento. Questo non significa che devi appendere i leggings per sempre, comunque. Gli esercizi aerobici a bassa intensità possono essere il tuo nuovo migliore amico. Ciò significa che fare yoga, correre e gite in bicicletta saranno più facili sul tuo corpo in quanto utilizza il grasso come principale fonte di energia. In genere, un allenamento di breve durata a intensità da bassa a moderata sarebbe più appropriato per la prima o le prime due settimane quando si inizia un programma di pasto cheto.
Se stai davvero lottando con la tua routine di allenamento per la dieta cheto, potresti voler cambiare le cose
Se ti senti piuttosto svuotato durante gli allenamenti con la dieta cheto standard , un’altra opzione è quella di provare una dieta chetogenica mirata, una variazione della dieta cheto in cui mangi i tuoi carboidrati netti quotidiani prima di allenarti.
Potresti anche provare una dieta chetogenica ciclica, ovvero il ciclismo cheto, che richiede di seguire la dieta cheto standard per la maggior parte della settimana e dedicare da uno a due giorni, noti anche come giorni di alimentazione, a consumare pasti a più carboidrati per ripristina i tuoi livelli di energia. Ma tieni a mente: se scegli il cheto ciclico, c’è una possibilità che ti butti fuori dalla chetosi nei giorni in cui mangi più carboidrati di quanto generalmente consentito sul cheto.
