Fino a che punto una persona sana e in forma potrebbe camminare ininterrottamente in otto ore o la distanza che potresti raggiungere in un giorno è una domanda che può sorgere quando si pianifica un trekking avventuroso. Un’altra situazione che potrebbe richiedere è camminare inaspettatamente a causa di guasti al trasporto in un disastro naturale o in un’emergenza personale.
Stima la distanza a piedi
Mentre il tuo corpo è fatto per camminare, la distanza che puoi raggiungere a un ritmo medio di camminata di 4.8 km all’ora dipende dal fatto che ti sei allenato o meno. Un camminatore allenato può percorrere una maratona di 41 km in otto ore o meno. Costruire costantemente il tuo chilometraggio con l’allenamento ti consente di percorrere lunghe distanze con meno rischi di lesioni.
Inizio amatoriale
Gli escursionisti inesperti possono godersi una passeggiata di due ore e 9.5 km a un ritmo facile, di solito senza effetti negativi. Le persone che non hanno fatto alcuna camminata dedicata di solito completano queste passeggiate senza problemi, anche se molti scoprono di aver bisogno di scarpe da passeggio migliori.
Camminatori addestrati
Ma fino a che punto una persona allenata e in forma potrebbe camminare in otto ore? Molti escursionisti allenati finiscono una maratona di 42 km adatta ai camminatori in circa sette ore, senza pause. Se non fai pause e stai andando veloce, potresti essere in grado di coprire 48 km se hai costruito costantemente il tuo chilometraggio nel corso di tre-sei mesi.
Escursionisti avanzati
Se stai pianificando un lungo viaggio, devi allenarti o dovrai sopportare vesciche, sfregamenti, dolori muscolari. Sfortunatamente, nei forum per gli escursionisti vedrai dei consigli secondo cui va bene iniziare il viaggio senza allenamento, con la teoria che “il Cammino ti addestrerà”. Questo è un cattivo consiglio: il nuovo trekker sarà in miseria e potrebbe persino dover fermarsi a causa di un infortunio.
Allenati per fare km
Dovresti aumentare il tuo chilometraggio costantemente piuttosto che saltare dal non camminare al camminare per quattro ore di fila. Durante l’allenamento per una mezza maratona di 20 km, percorri una lunga giornata ogni settimana e aumenti il chilometraggio di 1.6 km a settimana o di 3 km ogni due settimane. C’è un incredibile effetto di allenamento che si verifica. Venti km possono essere sembrati molto difficili la prima volta che hai raggiunto quella distanza. Ma sei settimane dopo, quando cammini per 28 km al giorno, i primi 20 km sono facili e senza sforzo.
Suggerimenti per lunghe passeggiate
Che tu stia facendo una passeggiata pianificata o una passeggiata non pianificata, ci sono dei passaggi che puoi fare per rendere lo sforzo più confortevole.
Gestisci vesciche e irritazioni
Le vesciche sulle dita dei piedi, sui talloni e sulla pianta del piede mostrano dove le scarpe e i calzini ti sfregano nel modo sbagliato. Potresti anche sviluppare irritazioni alle ascelle, sotto il seno e all’inguine poiché il sudore forma cristalli di sale granulosi. L’uso di un lubrificante può aiutare a proteggere la pelle, mentre puoi indurire la pelle dei tuoi piedi aumentando costantemente il tempo di camminata.
Inoltre, usa il tuo paio di scarpe da ginnastica più comode, o in caso di maltempo, le tue migliori scarpe da pioggia o stivali comodi. Non provare niente di nuovo per la tua prima lunga passeggiata. Usa l’amido di mais nei calzini per mantenere i piedi asciutti. Scegli calzini sintetici o di lana invece di calzini di cotone: aiuteranno ad eliminare il sudore e a prevenire le vesciche.
Metti a strati i tuoi vestiti
Preparati per una lunga passeggiata mettendo a strati i tuoi vestiti. Scegli uno strato interno traspirante di poliestere, non di cotone. Scegli uno strato isolante come una camicia di lana, un gilet o una camicia in pile di poliestere o un gilet in piuma se le temperature sono fresche. Porta uno strato esterno antivento. Questi tre strati possono vederti nella maggior parte delle condizioni, sia su una montagna che nella giungla urbana. Dovrai essere in grado di aggiungere o rimuovere uno strato mentre riscaldi o raffreddi. Pensa anche agli altri elementi essenziali tra cui un cappello, un buon panino, una bottiglia d’acqua, una crema solare e una protezione per le labbra.
Porta con te le tue cose
Una borsa o una valigetta sconvolgerà la tua postura se la porti per più di pochi minuti. Per qualsiasi distanza percorsa, cerca uno zaino che ti permetta di trasportare le tue cose in modo sicuro mantenendo una buona postura di camminata. Uno zaino con cintura in vita distribuisce il carico al tuo centro di gravità, dove la natura voleva che fosse.
Piano per cibo e idratazione
Bevi un grande bicchiere d’acqua 90 minuti prima di camminare. Ciò darà al tuo corpo una buona idratazione iniziale e il tempo per eliminare qualsiasi extra. Mentre cammini, bevi un bicchiere d’acqua ogni mezz’ora. Quando finisci la tua passeggiata, bevi un altro bicchiere d’acqua.
Prima della tua passeggiata, fai un piccolo pasto equilibrato di proteine e carboidrati. Se sei sensibile al lattosio, evita i latticini prima di una passeggiata. Fai uno spuntino dopo due ore se devi fare una passeggiata molto lunga.
Rendi la sicurezza una priorità
Prendi ulteriori precauzioni se camminerai al buio. Il tuo viaggio a piedi può estendersi dal tramonto all’alba. Dovrai indossare indumenti riflettenti e preferibilmente vestiti di colore chiaro. Prendi precauzioni perché è meno probabile che i veicoli ti vedano. Porta con te una piccola torcia.
